dół klatki

Jeśli nie chce Ci sie myśleć masz coś takiego: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień [...]

skup sie wiec na wyciskaniach na lawce jako glownych znakomity artykul Borga Fagerlliego dot. treningu klatki ukazal sie w poprzednim numerze Perfect Body (bodaj 21) - choc raczej cwiczenia jako finishery niz glowen przy wyciskaniach lekki skos w gore i w dol najlepsze :-)

kto wie... może za bardzo zawzięcie trenujesz tą łydkę. a wracając do tej Twojej klatki- bo widzę, ze się z reszta nie porozumiemy- zacznij od wyciskania gł. w dół ze sztangą albo pompkami na poręczach, potem skos do gory, możesz jako trzecie dać jakąś formę rozpiętek czy innego ćwiczenia, ew. jako ostatnie dodać również jakąś formę wyciskania [...]

Nie pod żadnym nie ćwiczeń tylko jednej strony części klatki piersiowej! To może doprowadzić to nie potrzebnej kontuzji. Proponuje ćwiczenia rozciagajace klatkę piersiową, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, oraz wl skosem w dół angażuje w większym stopniu mięśnie klatki piersiowej

_YaKuZa_ Wyciskanie głową w dół jako ćwiczenie dla trójboisty lub wyciskacza,powinno być wykonywane do mostka. Można w ten sposób zakładać większe ciężary i oczywiście taki ruch jest zbliżony do tego który wykonuje się w leżeniu na płaskiej ławeczce. Wiem że kulturyści często wykonują to ćwiczenie właśnie bliżej obojczyków,bo prawdopodobnie taki [...]

[...] na maszynie hammer lub podnoszenie sztangi do brody 4x10 BICEPS uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją (czy jakoś tak) 4x10-15 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-15 TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 4x10-15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10-15 BRZUCH: allahy 4x15-20 brzuszki w leżeniu głową w dół 4x15-20

a u mnie przeciwnie, góra cinko a dół lepszy ale na serio trzeba już trochę mięsa mieć żeby ta klata fajnie wyglądała, zwłaszcza jak ktoś ma mocno wywaloną przeponę/brzuch jak ja a o dziwo linki z dolu działają bardziej na górę klatki/przód barku

ja przed redu to wyglądałem jak wielkie g****, dołu klatki to myślałem że nie mam, a teraz to się doł najlepiej prezentuje, a wcale nie robie. Btw. bebzon i tak mam wyj**any jak po HGH

Jak masz słabą dolną część klatki to możesz robić taki trening, choć ja bym preferował na początek skos głową w dół na rozpietki na płaskiej ale to już twój wybór. Czytałeś art krzycha o ilości ćwiczeń? Lepiej zrób na klatke 3 ćwizenia po 4 serie. Ławeczke możesz mieć 60 stopni - podkłaszasz 2 krążki to tyłu i jest. Z tą supinacją chodziło mi oto [...]

"Czesc mam pewien problem.Otóż gore klatki mam twarda i fajnie wytyrana a dol jest tlusty i miekki" Mam indentyczny problem jak na razie ćwiczyłem FBW i robiłem tylko wyciskanie sztangi na płaskiej.Włoncze teraz do treningu wyciskanie sztangi z głową w dół.Napisz później czy widzisz jakieś efekty.

[...] -przyciąganie górnego wyciągu do karku 3x 6x10 -przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x 8-10 - 70-80kg x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x [...]

mam takie pytanie, kidyś na siłowni usłyszałem że jak opuszczasz sztange na ławce skosnej głowa doł (tu nie jestem pewien czy do szyi czy na wysokość konca klaty) to ja rozciagasz wzdłuż?? czy to prawda? jak tak to jak mam sztange opuszczac zeby klate rozciagnać a jesli to nie prawda to jest jakies cwiczenie na rozciagniecie klatki wzdłuż.

Witam ponownie. Znowu mam dwa nowe pytania. Pierwsze odnosnie cwiczenia brzucha. Przeczytalem wszystkie tematy i chce sie tylko upewnic. Standardowo zalezy mi zeby brzuch wygladal jak najlepiej. Dieta jest, interwaly sa, silownia jest. I teraz: brzuch cwicze na silowni 3 razy w tygodniu w ten sposob: 1. wznosy prostych nog ( lezac badz na krzesle [...]

a ja jestem ciekawy jakie cwiczenia sa na dolne partie klatki w warunkach domowych. skosu w dół nie mam, brama tez odpada, pompki na stojakach tez. no i zostaje mi tylko przenoszenie ciężarka w poprzek ławki. jest jeszcze cos poza tym?

Cel: Masa Staż: 6 miesięcy: Zakres powtórzeń : 6-12 Zaczynam brać właśnie jabłczan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE [...]

Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]

[...] 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s - uginanie sztangielki w powietrzu 4s ( widziałem te ćwiczenie na filmie z Arnoldem za***iste ) klata - wycisk sztangi poziomo 3s - wyciskanie sztangielek głową w dół 4s - rozpiętki 4s - baterflay 3s (czy jakoś tak się to pisze ) na razie robie tak 2 miechy ale nie jestem pewien czy to da jakiś większy efekt

a czemu tak mi odradzasz te rozpietki głową w dół?Cwiczę juz ok 7 miesięcy a przeciez najlepszym sposobem na podcięcie klatki są wyciskania/rozpietki głową w dół, chyba ze sie myle.. A w tej chwili moja klatka nie wygląda dobrze, bo jedna czesc jest db widoczna, druga zaś nie jest ''podkreślona'' i wygląda to tak jakbym robił np rozpiętki tlyko [...]

[...] sztangielek bokiem w górę łączona z wyciskaniem sztangielek -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na skosie w dół -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;HANTLA W SIADZIE -brzuszki -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W [...]